oliwa z

Posiłek 1 9.00 -ser twarogowy chudy 125g j/w -orzechy 30g fasola 60g -oliwa z oliwek 10g -witaminy -Omega 3 Posiłek 2 12.00 -ser gouda 50g //byle chudy, możesz tu dać białka jaj -fasola 60g -oliwa z oliwek Posiłek 3 15.00 -ser twarogowy chudy 125g -płatki kukurydziane 40g //lepiej owsiane -fasola 60g -oliwa z oliwek 10g -omega 3 [...]

Dzień 12: Trening: Wiosło po 3 powtorzenia 65 65 70 70 75 80 + 60kg x 30 Rackchins 5kg x 12 7,5kg x 10 15kg x 8 Wiosłowanie na dolnym wyciagu 11x12 13x10 14x6 + 6x45 Szrugsy 90kg x15 105kg x12 Ściaganie wyciągu górnego: 8x20 9x15 + 6x40 Unoszenie hantli na boki + unoszenie w opadzie - do odciecia 4 serie Push press z kaptura: 45kgx12 50kg x10 [...]

[...] 75g ser bialy chudy 80g banana orzechy wloskie 10g slonecznik 10g V posilek - po treningu kurczak/indyk/mintaj 100g ryz bialy/brazowy/makaron/kasza 50g - w tren 75g warzywa oliwa z oliwek 12g - w tren 0 g VI posilek - kolacja kurczak/indyk/mintaj 100g oliwa z oliwek 12g chleb - ciemny/pumpernikiel 50g warzywa przed snem ser bialy chudy 40g oliwa [...]

[...] i mają gorsze s. odżywcze 1 pełno ziarnista bulka + 25 g wedlwiny + prawie codziennie jakies berlinki, twaróg lub tuńczyk(mieszkam w internacie więc jem co mi dadzą) oliwa z oliwek 20g 10:30 2 bułki pełnoziarniste + wędlina ok 50 g z tych dwóch posiłków 32B(oprócz tych berlinek itp.) 37T 116W Smaruj masłem 13:30 ziemniaki ok 100g jakieś [...]

[...] marchew tarkowana- PRZEDTRENINGOWY, obiad mamy i dlatego ziemniaki w przedtreningowym. 5. Ryz, kura- POTRENINGOWY- FOTO 6. Cos bedzie za jakas godzinke. 7. Bedzie pewnie oliwa z bialkiem. SUPLE, norma: Rano MONO, Przed TRENINGIEM SHOCK PO, STORM i BIALKO. FOTY: Sniadanie Bialko POTRENINGOWE w moim kurva skaherze Tyle bialka mi jeszcze [...]

Od 2 stycznia wskakuje na wysokie obroty Dzisiaj byłem na małych zakupach: oliwa z oliwek ryż brązowy kasza gryczana pyszne nisko słodzone dżemy kawusia makaron Jeszcze tylko piersi z indyka tak z 6 kg, żeby było na 10 dni i z 50 jajek oraz warzywa

[...] zmniejszylem ilosc ww. Śniadanie(7:20) Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 2 jaja całe B=, T=, W= II Śniadanie(godz. 10.20) Ryż (50g)+piers z kurczaka (50g)+oliwa z oliwek(20ml)+warzywa 30g odzywka białkowa wpc ostrowia z mlekiem B=, T=, W= III Śniadanie(godz. 12.10) chleb razowy graham(90g) +serek wiejski (150g,) B=, T=, W= IV [...]

[...] rady, chodzi glownie o mase, jakie suple? Kreta, gaiery?? A to moja obecna dietka Śniadanie 8:00 Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 2 jaja całe + warzywa + oliwa z oliwek B=, T=, W= Śniadanie2 10:00 chleb razowy graham(90g) +serek wiejski (150g,) B=, T=, W= posiłek godzinę przed treningiem Makaron, kasza, ryż (50g)+piers z [...]

1 posilek 4 X wasa z szynką pomidorem, oliwą z oliwek 2 posiłek jajecznica na oliwie z oliwek z pomidorem 3 posiłek ryż i pierś z kurczaka plus warzywa 4 posiłek ryż ciemny i jakaś ryba <np tunczyk> plus warzywa 5 posiłek serek wiejski 6 posiłek twaróg chudy z oliwą z oliwek. mniej wiecej.

[...] był już rano i tyle w tym temacie. pieczywo razowe żytnie pełnoziarniste, tej polędwicy to sporo, albo filet z drobiu 14.00 sałatka z ser feta ,17/16/1/ kcla 215 pomidor , oliwa z oliwek, papryka, ostre przyprawy BWT 17/16/1/ kcla 215 trochę mało białka (Venomik tłuszczu jest 16g a nie 1...), dorzuć może tuńczyka? 17.00 posiłek [...]

Witam!!! Powracam na to forum po kilku miesiącach zawieszonej aktywności... Zapraszam do opinii... Cel ten sam co przed kilkoma miesiącami. ŚNIADANIE Mleko 0,5% 500g Śliwki suszone 20g Rodzynki 10g Oliwa z oliwek 10g B/W/T = 17g/44g/12g II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 100g Serek wiejski 200g Jajo kurze Pomidor 100g [...]

[...] 160g B:34 T:2 W:0 kCal:158 Oliwa z oliwek 20g B:0 T:20 W:0 kCal:176 dodaj warzyw ŁĄCZNIE: B:41 T:24 W:69 kCal:662 Posilek 3 - przedtreningowy Identyczny jak posilek 2 (robię sobie jedno danie i dzielę je na dwie porcje) Posilek 4 - potreningowy Gainer Mutant Mass PVL 90g B:32 T:11 W:105 kCal:646 Posilek 5 - przed snem twaróg warzywa oliwa

[...] do zadowolenia :P B-180, T-90, W-191 Kcal po obcięciu ~1900 Posiłek 1: -jajecznica -pomidorki -orzechy włoskie Posiłek 2: -pierś z kurczaka -marchewka -brokuły -oliwa z oliwek Posiłek 3: -kurak -oliwa -pomidor Posiłek 4: -znowu kurak -kasza gryczana/ryż -marchewka Posiłek 5: -ryż -jajka Posiłek 6: -twaróg półtłusty -oliwa z [...]

Ta diete ulozylem sam moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2711 Bialko: 130g Weglowodany: 358g Tluszcz: 85g a jest: Bialko: 164.5 Weglowodany: 389g Tluszcz: 83.72g Mam nadzieje ze ta jest dobra bo nastepnej nie mam juz sily ukladac wiec jak cos jest nie tak to prosze o korekte. Posilek 1 - 8:00 Płatki owsiane 100g Ser twarogowy chudy 125g [...]

Ta diete ulozylem sam moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2711 Bialko: 130g Weglowodany: 358g Tluszcz: 85g a jest: Bialko: 164.5 Weglowodany: 389g Tluszcz: 83.72g Mam nadzieje ze ta jest dobra bo nastepnej nie mam juz sily ukladac wiec jak cos jest nie tak to prosze o korekte. Posilek 1 - 8:00 Płatki owsiane 100g/ok Ser twarogowy [...]

Masz jeszcze drugie-ta ma 3800kcal. 1. Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka 2.Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka oliwa z oliwek 3 łyżki 3.100g chudego mięsa/ryby 110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka oliwa z oliwek 3 łyżki 4.Ryż/makaron 170g pierś z [...]

[...] b:31 t:23 ww:3 3 przed treningowy pierś z kurczaka :170g ryż brązowy 100g b:37 t:4 ww:68 bezpośrednio po treningu jabłko +40g białka 4 po treningowy pierś z kurczaka :170g ryż brązowy 100g b:37 t:4 ww:68 5 pierś z kurczaka :170g oliwa z oliwek :20ml warzywa zielone b:37 t:22 ww:0 6 przed snem białko: 40g oliwa z oliwek 20ml b:31 t:23 ww:2

[...] 100g. B-74, T-18, WW-219, Kcal-1275. (Trening) Posiłek IV: gainer 50g, mleko 100g, pierś z kurczaka 150g, kasza gryczana 100g. B-67, T-21, WW-110, Kcal-877. Posiłek V: oliwa z oliwek 10g, orzechy nerkowca 50g. B-9, T-37, WW-12, Kcal-407. Ogółem w sześciu posiłkach: B-186(98%), T-89(99%), WW-532(70%), Kcal-3458(99%). 2. Trening: Nogi: [...]

[...] musli, mleko, białko, banan. Posiłek II: 3 jajka, chleb żytni, pomidory, cebula. Posiłek III: kurczak pierś, ryż biały, orzechy. Posiłek IV: pizza z salami. Posiłek V: oliwa z oliwek. Podsumowanie dnia: treningowego (16) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane, mleko Posiłek II: jajecznica, chleb pełnoziarnisty Posiłek III: kurczak, ryż biały, [...]

oliwa z oliwek, olej lniany. mct, różne nasiona,